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警惕这3种单一饮食减肥方法

发布日期:2019-08-13 17:46   来源:未知   阅读:

  都说减肥讲究方法,不仅是“锻炼的方法”,“饮食的方法”也相当重要。随着科学的发展,有很多非常好的减肥饮食方法出现了。然而随着科学出现的还有很多“伪科学”。这其中最要命的在小编我看来当属“单一饮食减肥法”了,单一饮食减肥法并不是说“只吃一种食物”,这种减肥法相信谁都不会相信。单一饮食减肥法指的是“只尝试一种类型的食物”。这种方法太常见太常见了,小编我身边就有很多人是用这种方法减肥的,尤以女性居多。采用这种减肥饮食方法的人主要是为了能够在短时间内让体重下降,因此每天吃的东西大大减少。更可怕的是,这种看似将体重减下来的方法其实很容易让体脂反弹,为什么呢?简单来说,身体有基本的热量代谢率,我们称之为基础代谢率。顾名思义就是,你每天维持正常身体机能所必须要摄取到的最低热量。假设你的代谢1天消耗1500大卡的热量,因为节食只摄取了1000大卡的热量,从数字上来看好像多消耗500大卡的热量。但身体的适应能力是很强的,时间一长你的身体就会将你的基础代谢调整为1000大卡了而此时,如果你不小心多吃了很多事物,摄入了2000大卡,身体就会把这难得的1000大卡储存为脂肪我们常常把发胖怪罪到“糖类”和“脂肪”头上,却几乎没有人把责任推到蛋白质头上,所以很多人就觉得只摄入蛋白质岂不是可以减肥了?听上去好像有些道理,然而事实并非如此。现在流行的蛋白质减肥法主要有两种,一种是动物蛋白减肥法,另一种是植物蛋白减肥法这种减肥饮食方法对健康的风险是非常高的,除了增加心血管不安因素的风险外,还会容易产生酮酸中毒。这种方法相对来说安全很多,但是光靠蛋白质补充能量,身体是无法承受的。人体所需的除了蛋白质还有很多的维生素、矿物质,这些都需要蔬菜水果来补充。另外,从事脑力劳动的人非常需要优质的糖类,如果你从事脑力劳动又只补充植物蛋白,那简直是.自寻死路很多人通过吃蔬菜或者水果代替节食,吃的又营养摄入能量又少,乍一看这种减肥饮食方法似乎很不错?但是.蔬菜里几乎没有糖类可以提供,也就是说你一天摄入的热量可能会严重不足。P.S.尤其是女生,经常会有低血糖的问题,要是再尝试这种减肥法..晕倒了可别怪小编我没有提醒你看完是不是有种“原来我被坑了这么久”的感觉?没关系,至少现在你已经知道问题所在了,那就赶紧纠正它,怎么纠正呢?其实很简单,上面这3种减肥饮食方法各有一些小问题,如果把3者组合起来不就成了健康的减肥饮食方法了吗?减肥每天的热量摄入不能超高本身的基础代谢率,但也不能因此就尽可能少吃 蛋白质以植物蛋白为佳,另外鱼肉、鸡肉等白肉也是不错的选择,如果可以的话尽量不要吃红肉 减肥不能只吃蔬菜,还是需要摄入一定的糖类、蛋白质还有脂肪。